|
|
Wat
is Nordic Walking?
Een nieuwe tak van sport die wat weg heeft van langlaufen; met stokken
maar zonder latten. Deze ultieme vorm van sportief wandelen is ontstaan
in Finland (1932) vanuit een in de zomer veel gebruikte trainingsvorm
binnen de crosscountry.
Het bevordert de zo geroemde actieve leefstijl. Nordic Walking zorgt
ervoor dat sportwandelen effectiever wordt doordat de nek-, schouder- en
armspieren intensief worden gebruikt in combinatie met het middenrif.
Daarnaast worden vooral de rug-, buik-, heup- en beenspieren optimaal
aangespannen. Een juist uitgevoerde techniek doet de totale actieve
hoeveelheid spiermassa in het gehele lichaam doorlopend aanspannen en
ontspannen. Daardoor ligt het totale energiegebruik 20% hoger dan
bij het sportieve wandelen. De ultieme methode om af te vallen.
|
|
De
belasting op het hart-longsysteem neemt toe, terwijl de ervaren zwaarte van de
training niet toeneemt. Het uithoudingsvermogen neemt reeds toe vanaf het
allereerste begin.
Ook treden veranderingen op van lichaamssamenstelling, cholesterolwaarden,
bloeddruk en botdichtheid. Deze vorm van training is effectief zonder dat de
belasting op de gewrichten van rug, bekken en benen toeneemt.
Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat door tegengestelde
draaibewegingen in de wervelkolom de 21 ringen in de tussenwervelschijven
afwisselend opgespannen en ontspannen. De hoogte van zo’n schijf neemt
daardoor toe en af.. Hierdoor ontstaat er een permanente pompwerking, waardoor
de voeding optimaal wordt en de kwaliteit toeneemt. Ook spannen door deze
draaibewegingen kleine spiertjes aan tussen de wervels, welke verantwoordelijk
zijn voor de stabiliteit tussen deze wervels.
Welke
technieken zijn er?
Topsporttechniek.
(85-100% van de max. trainingshartslag)
Deze is geschikt voor de zeer fitte (top)sporters die een uitdaging willen in
een sport waarin de fysieke grenzen verlegd worden. Door een uitgekiend
trainingsprogramma wordt Nordic Walking meer dan wandelen met poles alleen.
Naast heuveltraining en trainen op wisselende ondergronden staan oefeningen voor
alle grote spiergroepen centraal in combinatie met snelheid en sprongtechnieken.
Sporttechniek
(70-85% van de max. trainingshartslag)
De sporttechniek is een total body workout. De hartslag is gemiddeld 5-17 slagen
hoger en bij een goed uitgevoerde techniek kan het energieverbruik tot 46%
toenemen. Daardoor wordt het uithoudingsvermogen al direct vanaf het begin
getraind. Trainen kan individueel, maar in een groep is het altijd nog
motiverender en gezelliger. Bij
voorkeur worden stevige heuvel/bergtochten gelopen.
Gezondheidstechniek
(licht en matig intensief (50-60% resp. 60-70% van de max. trainingshartslag)
Dit is voor iedereen met een lichamelijke beperking de manier om in de
buitenlucht aan de eigen lichamelijke gesteldheid te werken. Door te lopen met
de speciaal ontwikkelde poles worden de gewrichten ontlast, treedt er in de
nek-schouderregio ontspanning op en wordt de wervelkolom ondersteund. Bij
klachten aan de wervelkolom, gewrichten van heup, knie en enkels geeft het
Nordic Walken een uitkomst. Door de extra steun die de poles tijdens het
wandelen geven is er een grotere stabiliteit, waardoor voorkomen wordt dat
overbelastingsklachten niet of minder snel optreden.
Bij het
behandelen van bekkeninstabiliteit, whiplash, RSI, fibromyalgie en chronische
rugklachten is in de praktijk gebleken dat Nordic Walking een uitkomst biedt.
Maar ook bij hartpatiënten, mensen met overgewicht, diabetes, COPD
(astma/bronchitis) en reumatische klachten geeft deze wijze van voortbewegen en
unieke mogelijkheid om hun conditie te verbeteren. Ook ouderen zijn
enthousiast omdat het lopen veel gemakkelijker gaat.
Welke materialen worden gebruikt?
Aan de weersomstandigheden aangepaste sportkleding en/of
handschoenen. Een paar
stevige goed passende off the road wandelschoenen. Speciaal ontwikkelde stokken,
de zgn. poles, gemaakt van koolstofcomposiet. Deze grondstof maakt ze licht in
gewicht en toch stevig en veerkrachtig. Door het gebruik van deze speciale
stokken ontstaat een opwaartse kracht,
welke invloed heeft op de lichaamsbelasting. Een verwisselbare pole-punt geeft
een correcte hoek om een effectieve afzet mogelijk te maken. De harde metalen
spike-punt aan het einde van de pole geeft grip en veiligheid. Een asfaltdop
geeft een verbeterde grip en schokabsorptie op het wegdek. Deze zijn via onze
praktijk verkrijgbaar en worden ter plaatse aangemeten. Ergonomisch ontwikkelde
handvatten en speciale polsriemen zorgen voor een juiste krachtsoverdracht.
Bij het
bepalen van type en lengte van de poles moet rekening worden gehouden met:
- lichaamsgewicht
- de
lichaamslengte
- het
niveau van de conditie
- de
mobiliteit van de gewrichten
- de
afmetingen van de ledematen
- de
wandelsnelheid
- het
type terrein
- de
technische vaardigheden
- het
lange termijndoel
Waarom is Nordic Walking effectiever dan Sportief
Wandelen?
1.
Spieren van armen, middenrif, benen, heupen en romp werken samen.
2. Hartslag Nordic Walking
ligt 20 hoger (alle organen gaan beter functioneren).
3. Energieverbruik is 20–46
% hoger (ca.400 cal. per uur).
4. Per uur 400 kcal
verbranding tegen 280 kcal bij sportief wandelen.
5. Vermindert spanning en pijn
in de nek, schouders en bovenrug.
6. Geeft meer stabiliteit in
de wervelkolom en is daarom ideaal voor mensen met rug- en nekklachten.
7. Lagere belasting op
gewrichten van de onderste extremiteiten (voeten, enkels, knieën en heupen).
8. Ideaal voor de “weight
control programma’s”.
9. Gevoelswaarde blijft
gelijk, terwijl de intensiteit (% training van de VO2 max.) groter is.
10. Perfecte mogelijkheid om de onderste extremiteiten en wervelkolom te ontzien
in
revalidatieprogramma’s
en in de herstelperiode na een blessure.
11. Speelt in op bewegingsarmoede (cultuurziekte nr. 1).
12. Neemt onzekerheid bij ouderen weg door de geboden ondersteuning
(evenwichtsproblemen).
13. Geestelijke ontspanning door leveren prestaties.
14. De mobiliteit van de wervelkolom neemt toe doordat deze in alle richtingen
intensief beweegt.
Hoe deel te nemen?
1. Patiënten
/ cliënten, die onder behandeling / begeleiding zijn in onze praktijk.
2. Ex patiënten / cliënten, die hun fysieke mogelijkheden willen uitbouwen.
3. Belangstellenden die kennis willen maken met deze nieuwe tak van sport.
Afhankelijk
van het niveau van instromen en het gestelde doel zijn er meerdere attractieve
groepstochten uitgezet (motiverend en gezellig). Uw startpunt wordt
bekendgemaakt na de uitgebreide intake.
Alle individuele
trainingen en groepswandeltochten staan onder de deskundige leiding van:
M.J.C. (Marieke) van Zuilichem, fysiotherapeut/manueel therapeut io./gedipl.
Nordic Walking Instructor.
Zij kan u ook adviseren over de juiste poles, welke via onze praktijk
verkrijgbaar zijn.
Informatie en/of
aanmeldingen aan de balie van onze praktijk, telefonisch of via E-mail:
fysio@vanzuilichempartners.nl
Voor een uitgebreidere kennismaking kunt u desgewenst
www.exelnordic.net bezoeken
Aanvullende
informatie kunt u vinden op
www.nvfl.nl
| 
